【妊娠力】を高める【地中海食】とは？
札幌 漢方専門なつめ薬局の阿部です(^^)
【地中海食で妊娠率が上がる】
という情報を聞いたことはありませんか？最近、患者さんから質問を受けるので何かで特集されたのかもしれませんね(^_^;)
これは海外での調査結果を基にした情報でして、根拠のある情報なのですが、少し勘違いしてる方もいるようなので、すごく簡単にですが説明しようと思います。
地中海食ってどんなもの？
皆さんは、地中海食って、どんな物かわかりますか？インターネットで「地中海料理 写真」で検索すると、おしゃれで、おいしそうな料理やワインが、たくさん出てきます。
皆さんですね、『この華やかな料理を食べると妊娠しやすくなるんですか？？』という感じで質問してくるわけでして(^_^;)
残念ですが・・・違うんです・・・希望を閉ざしてスミマセン(>_<)
この情報の元になった調査でいう地中海食は、
精製度合いの低い穀物（全粒粉のパン・パスタ、玄米など）を主食にして、果物、野菜、豆類、魚、オリーブオイルを多く使い、肉類を少なくした食事スタイル
としています。そして、
肉類やアルコール、チーズ、ヨーグルト、牛乳はマイナス影響を与える物
として考えています。つまりですね、ザックリ表現すると、
『華やかな料理では無くて、あまり加工をしていない、食材の持ち味を大切にした食事を心がけましょう。アルコールはほどほどでね♪』
という素朴な感じになるんです。う～ん、残念＞＜
地中海食の良いところを取り入れる
地中海食の特徴は、穀類の精製度合いが低く、野菜・豆類・果物・魚を多く摂取することです。これにより、抗炎症作用、抗酸化作用、抗糖化作用が期待され、質の良い精子や卵子が作られると考えられています。
ですので、
- お米は玄米に。パンやパスタは全粒粉にする。
- おかずのメインは魚や魚介類にする。肉は週１回程度
- 新鮮な野菜・豆類を食べる（カットされてる野菜はいけません）
- 糖分は控える（菓子・ケーキ・飲み物などに大量に入ってます）
- アルコールは強い弱いに限らず週1回程度にする
等を、できそうな事からやっていきましょう(^^♪
食事習慣の改善が実を結ぶのは、取り組みをスタートして数ヶ月経ってからになります。焦らず、根気よく、続ける事が大切ですよ(^_^)/
